Sức khỏe của bé

Bổ sung canxi cho trẻ bằng cách nào để tăng chiều cao tối ưu?

Sự phát triển chiều cao của cơ thể phụ thuộc chủ yếu vào các hormone tăng trưởng được sản xuất ra từ tuyến yên. Chúng ta có thể tăng chiều cao cho trẻ như áp dụng chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lý kết hợp tăng cường vận động bằng các hoạt động thể dục thể thao.

Nếu bạn nhận thấy tốc độ tăng chiều cao của con đang tăng chậm hoặc trẻ thấp hơn so với bạn bè đồng trang lứa thì đã đến lúc bạn phải thay đổi cách chăm sóc trẻ để thay đổi tình hình hiện tại của con mình. Vậy có thể bổ sung canxi cho trẻ bằng cách nào?

Bạn có thể tham khảo nội dung chính bài viết tại đây:

 các loại thực phẩm giúp bổ sung canxi cho trẻ

1. Tại sao phải bổ sung canxi cho trẻ

Các chuyên gia khuyến cáo rằng, dinh dưỡng không đầy đủ có thể dẫn đến việc tăng trưởng chiều cao kém. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, có chứa đủ lượng protein, canxi, vitamin D3, vitamin K2, năng lượng và các vi chất dinh dưỡng quan trọng khác là vô cùng cần thiết để trẻ có thể đạt được chiều cao tối ưu nhất, đăc biệt là với trẻ nhỏ trong độ tuổi dậy thì.

  • Đóng vai trò cực kì quan trọng trong quá trình phát triển xương, là chất liệu chính để tạo nên khung xương và răng của cơ thể.
  • Trong tiến trình phát triển của hệ xương, đặc biệt ở giai đoạn dậy thì, canxi tích tụ ở xương với hàm lượng cao. Canxi cũng là nguyên liệu chính giúp tạo xương và khoáng hóa các tế bào tạo xương để trở thành tế bào xương. Nhờ đó mà xương phát triển cả về chiều dài lẫn chiều ngang, giúp cho cơ thể phát triển chiều cao.
  • Ngoài tham gia tạo xương và răng, canxi còn giữ nhiều vai trò khác như tham gia vào quá trình đông máu, dẫn truyền xung động thần kinh, chức năng co cơ, …

Nhu cầu canxi được khuyến nghị theo độ tuổi ở trẻ:

  • Trẻ từ một đến 3 tuổi: 500 mg một ngày.
  • Trẻ 4-6 tuổi: 600 mg một ngày.
  • Trẻ 7-9 tuổi: 700 mg một ngày.
  • Trẻ vị thành niên từ 10 đến 18 tuổi: 1.000 mg một ngày.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), canxivitamin D là một cặp vi chất không thể tách rời nhau, vì vitamin D giúp cho cơ thể hấp thụ và chuyển hóa canxi vào xương. Bên cạnh việc bổ sung canxi, bố mẹ cũng nên cho trẻ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng để hấp thụ vitamin D hoặc cho trẻ ăn những thức ăn quen thuộc chứa nhiều vitamin D như lòng đỏ trứng, cá hồi, dầu gan cá, sữa, sữa chua…

thực phẩm chứa nhiều canxi giúp tăng chiều cao cho bé

2. Nguyên nhân thiếu canxi ở trẻ sơ sinh

Có rất nhiều nguyên nhân khiến trẻ bị thiếu canxi, có thể kể đến như:

  • Bé không được tắm nắng đầy đủ dẫn đến thiếu vitamin D trong cơ thể
  • Chế độ dinh dưỡng của bé chưa hợp lý, dẫn đến lượng canxi cần thiết trong cơ thể không đủ
  • Bé sinh ra bị dị tật ở tuyến giáp nên thiếu canxi
  • Trong quá trình bé bị ngạt hoặc thiếu oxy
  • Trong quá trình mang thai nếu mẹ bị ngộ độc thai nghén hoặc di chứng tiểu đường thai kỳ,… cũng có thể khiến bé bị thiếu canxi

3. Dấu hiệu nhận biết trẻ thiếu canxi

Tùy thuộc vào tình trạng của mỗi bé, mức độ thiếu canxi nặng hay nhẹ mà biểu hiện cũng khác nhau:

3.1. Trẻ bị thiếu canxi mức độ nhẹ

Khi bị thiếu canxi ở mức độ nhẹ thì khi ngủ bé rất hay bị giật mình, tỉnh dậy khóc thét, toàn thân co cứng và mặt đỏ tím tái. Có những bé khóc thét liên tục trong vài giờ hoặc thậm chí là suốt đêm. Ngoài ra, khi cho bé bú mẹ bé dễ bị ọc sữa, nấc cụt. Cũng có bé bị co thắt thanh quản dẫn đến khó thở.

3.2. Trẻ bị thiếu canxi mức độ nặng

Biểu hiện của trẻ bị thiếu canxi mức độ nặng khá rõ ràng và nguy hiểm như:

– Thường bị ra mồ hôi nhiều, đặc biệt là khi ngủ

– Phía sau gáy trẻ bị rụng tóc thành đường hình vành khăn

– Co thắt dây thanh quản dẫn đến tình trạng nấc cụt, khó thở

– Bú kém, thậm chí là bỏ bú

– Tại vị trí đầu bé được đặt nằm nhiều bị bẹt, hóp và chậm liền

– Lồng ngực ửng đỏ, tim đập nhanh dồn dập, hơi thở gấp

4. Khi nào nên bổ sung canxi cho trẻ

Nên tập trung vào 4 giai đoạn sau để hỗ trợ cho sự phát triển về thể chất cũng như tinh thần cho trẻ:

4.1 Giai đoạn còn trong bụng mẹ

Trong thời kì mang thai, canxi không chỉ cần cho mẹ mà còn cần cho cả thai nhi. Nếu mẹ thiếu canxi, thai nhi sẽ gặp nguy cơ bị suy dinh dưỡng ngay khi còn trong bụng mẹ. Trẻ sinh ra bị còi xương bẩm sinh, biến dạng xương gây dị hình, chiều cao kém phát triển khiến trẻ trở nên thấp lùn. Do đó, mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, giàu canxi bầu nhé!

những cách bổ sung cho trẻ hiệu quả

4.2 Giai đoạn sơ sinh

bổ sung canxi để tăng chiều cao cho bé

Khi chào đời, trẻ sơ sinh bị “cắt” nguồn canxi tự nhiên từ mẹ, vì vậy phải bổ sung lượng canxi thay thế cho trẻ kịp thời để không làm gián đoạn sự phát triển của hệ xương. Theo các chuyên gia thì sữa mẹ là nguồn cung cấp canxi tối ưu nhất. Vì ly do đó, mẹ nên cho trẻ bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu tiên sau sinh.

Khi bước vào độ tuổi ăn dặm kéo theo đó nhu cầu canxi của trẻ cũng có dấu hiệu tăng dần. Mẹ hãy thêm vào thực đơn các thức ăn giàu canxi như cá, bông cải xanh, chế phẩm từ đậu nành…mẹ cũng đừng quên món sữa chua cho thực đơn của trẻ, mẹ nhé!

4.3 Giai đoạn đầu đời

những loại vitamin tổng hợp giúp tăng chiều cao cho trẻ

Ở giai đoạn này, hệ xương và răng của trẻ vẫn đang tiếp tục phát triển mạnh, dẫn đến lượng canxi trẻ cần sẽ nhiều hơn hẳn. Việc thiếu canxi lâu ngày sẽ khiến trẻ bị còi xương, chậm lớn và dễ gặp những bệnh lý bất thường khác. Theo một thống kê có đến 29,3% trẻ em dưới 5 tuổi bị suy dinh dưỡng do thiếu canxi, đây là tình hình đáng báo động và cần giải quyết kịp thời để sự nguy hiểm này được hạn chế tối đa.

Để tăng cường sức khỏe cho xương cũng như răng mẹ cần bổ sung canxi cho trẻ thông qua đường ăn uống với một số thực phẩm như hải sản, rau diếp cá, cải xoăn…Ngoài ra, sữa, sữa chua và các chế phẩm từ sữa cũng là nguồn canxi dồi dào để giúp trẻ phát triển chiều cao.

Trẻ em cần canxi để hình thành và phát triển hệ xương, răng cũng như phát triển chiều cao tối đa. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe là nguồn bổ sung canxi hàng đầu, tuy nhiên những loại thuốc hoặc siro có vị hơi đắng hoặc cứng, trẻ không chịu dùng, mẹ phải làm sao? Đã có sản phẩm gummy PNKids, có thể đáp ứng được nhiều nhu cầu bổ sung canxi và vitamin D cho trẻ, gummy có vị tươi ngon đến từ rau củ và trái cây, cùng hình thù ngộ nghĩnh chắc chắn sẽ thu hút được trẻ. Mẹ yên tâm vì đây là sản phẩm được sản xuất và được tin dùng số 1 tại Singapore, sẽ giúp mẹ bổ sung đủ vitamin D và caxi cho bé.

4.4 Giai đoạn dậy thì

tăng chiều cao cho trẻ bằng cách nào

Đây được xem là thời điểm “vàng” để trẻ bứt phá về chiều cao cũng như thể lực, vì vậy việc bổ sung canxi giai đoạn này là vô cùng cần thiết. Nếu được cung cấp lượng canxi đầy đủ trẻ sẽ đạt được chiều cao tối đa, đồng thời phòng tránh bệnh loãng xương sau này.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết : Dấu hiệu trẻ bị thiếu canxi

5. Liều lượng canxi cần thiết cho trẻ ở từng độ tuổi

Tùy vào độ tuổi mà bé có nhu cầu canxi khác nhau. Với bé đang ở độ tuổi từ 1 đến 3 cần 700 mg canxi mỗi ngày; trong khi bé từ 4 đến 8 tuổi cần tăng lượng canxi thành 1000 mg/ngày.

6. Thời điểm trẻ hấp thu canxi tốt

Thời điểm bổ sung canxi cho bé vào buổi sáng hoặc buổi trưa cùng với lượng nước nhiều sẽ là tốt nhất. Nếu các mẹ cho bé uống canxi vào buổi chiều hoặc buổi tối lượng canxi không được hấp thụ hết sẽ khiến canxi bị lắng đọng, có thể dẫn đến các bệnh lý khác như táo bón, sỏi thận, khó ngủ, ngủ trằn trọc.

Uống canxi vào buổi sáng bé sẽ có cơ hội tiếp xúc nhiều với ánh nắng, đồng thời có thời gian để vận động giúp việc chuyển hóa canxi hiệu quả hơn. Các mẹ nên cho trẻ uống bổ sung canxi trước khi ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 1 tiếng.

7. Dinh dưỡng ảnh hưởng thế nào tới tăng chiều cao ở trẻ nhỏ

  • Sữa mẹ: Đây là nguồn cung cấp canxi dồi dào, an toàn lại không tốn kém và cũng dễ hấp thu nhất. Vì vậy, trong 6 tháng đầu trẻ nên được bú hoàn toàn bằng sữa mẹ
  • Các loại hải sản: Ở các loại hải sản như tôm, cua, cá, sò,… có rất nhiều canxi. Các mẹ có thể thêm các thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày cho bé
  • Tắm nắng: Cho bé tắm nắng vào lúc 6 – 8h sáng để cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D
  • Tảo biển đỏ: Đây là một nguồn giàu canxi thực vật nhất trong tự nhiên. Việc bổ sung canxi có nguồn gốc từ tảo biển đỏ sẽ cung cấp được lượng canxi cần thiết. Đồng thời, canxi từ tảo biển đỏ
  • Protein hỗ trợ hình thành nên cơ thể và hình thành các mô hỗ trợ cho việc phát triển chiều cao. Nếu thiếu protein, có thể gây mất cơ, dẫn đến phát triển bất thường cả về chiều cao và cân nặng, thậm chí là suy giảm miễn dịch và phát triển tinh thần kém.
  • Canxi là thành phần chính của xương, giúp xương nhanh dài, chắc khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu.

bổ sung canxi nào cho trẻ em

  • Vitamin D giúp tăng cường chuyển hóa và hỗ trợ tối ưu khả năng hấp thu canxi vào cơ thể. Vì thế, Canxi và vitamin D vẫn được biết đến là 2 yếu tố quan trọng trong giúp tăng chiều cao cho bé.
  • Ngoài Vitamin D và Canxi, trẻ cần được bổ sung vitamin K2 để canxi được sử dụng tối ưu tại xương. Vitamin K2 giúp kích hoạt các loại protein, hỗ trợ quá trình gắn kết canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe.

Bộ ba Canxi – Vitamin D – Vitamin K2 chính là một công thức hoàn hảo giúp tăng cường sự chuyển hóa, hấp thu và sử dụng canxi trong cơ thể, giúp xương chắc khỏe, chiều cao phát triển tối ưu. Nếu thiếu một trong các yếu tố cân bằng dinh dưỡng ở trên sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao, gây ra tâm lý tự ti ở trẻ khi thua kém bạn bè trong lớp.

8. Thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ nào tốt nhất?

Để giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng, ngoài chế độ tập luyện thể dục thể thao khoa học, các mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho con mỗi ngày, đặc biêt là những thực phẩm giàu canxi 

Khi bé được 3 tuổi, tức là giai đoạn mà con đã phát triển đầy đủ hệ răng và tập làm quen với nhiều thực phẩm khác nhau, các mẹ có thể lựa chọn một số thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển chiều cao của con như:

8.1 Thịt bò, thịt gà

Thành phần dinh dưỡng trong 2 loại thực phẩm này, có hàm lượng protein rất cao, hỗ trợ cải thiện và tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả.

Trứng: Trứng giúp cho xương của bé rắn chắc, phát triển tốt. Đặc biệt, lượng vitamin D có trong lòng đỏ trứng gà cung cấp nhiều canxi tốt cho sự phát triển của các cơ và xương, giúp cơ thể bé khỏe mạnh và  hỗ trợ tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả.

bổ sung canxi cho bé bằng phực phẩm nào

8.2 Các loại rau củ xanh

Chứa một nguồn khoáng chất và giàu vitamin cần thiết cho cơ thể bé. Các loại rau xanh như: cải xanh, cải bó xôi, bắp cải, bông cải,…chứa rất nhiều vitamin K2 và vitamin D hỗ trợ rất tốt trong việc hấp thụ và chuyển hoá canxi ở trẻ.Các loại cá: Ở cá chứa một nguồn vitamin K2 dồi dào, rất tốt trong việc bổ sung năng lượng và hỗ trợ cho việc tăng chiều cao cho trẻ. Những loại cá dinh dưỡng có thể kể đến như: cá thu, cá mồi, cá ngừ….các mẹ nên học cách chế biến khử được mùi tanh để bé dễ ăn hơn.

bổ sung canxi cho trẻ có tốt hay không

8.3 Sữa

Canxi trong sữa sẽ hỗ trợ rất tốt trong việc tăng trưởng chiều cao của trẻ. Đa phần trong sữa và các chế phẩm từ sữa có chứa nhiều hàm lượng canxi và protein giúp xây dựng mô não, nuôi dưỡng một hệ xương chắc khỏe và kích thích cơ thể phát triển toàn diện và cân đối. Một chế phẩm khác từ sữa đó là sữa chua.

Sữa chua không chỉ là một món tráng miệng mà con trẻ yêu thích, trong sữa chua còn có nhiều axit lactic, hỗ trợ tiêu hóa, cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương, giúp xương chắc khỏe.

8.4 Đậu nành

thực phẩm nào bổ sung canxi cho bé 3 tuổi

Một đại diện là đậu phụ. Theo nghiên cứu cho thấy 100g đậu phụ sống chứa đến 350mg canxi và trong 100g đậu phụ chiên có chứa tới 372 mg canxi. Cách chế biến với đậu phụ cũng khá đơn giản và cực kì tiện lợi, các mẹ có thể đa dạng món ăn để hấp dẫn khẩu vị của trẻ. Việc bổ sung canxi vì thế mà hiệu quả hơn rất nhiều.

8.5 Hạnh nhân

Trong các loại hạt dinh dưỡng, hạnh nhân là hạt có chứa nhiều lượng canxi nhất, trong 100g hạnh nhân chứa tới 254mg canxi. Vậy nên các mẹ hãy bổ sung hạt dinh dưỡng này vào thực đơn hàng tuần của trẻ vì vừa bổ dưỡng lại vừa dễ ăn. Cách chế biến các món ăn từ hạnh nhân cũng khá phong phú, có thể nấu cháo, làm sữa, nấu chè. Với hương vị béo béo lại thơm ngon, chắc chắn trẻ nhà mình sẽ rất yêu thích.

8.6 Cam

Để bổ sung canxi cho trẻ không thể không kể đến các loại trái cây đặc biệt là quả cam. Trong mỗi quả cam nhỏ là một bầu trời dưỡng chất giúp tăng cường não bộ, bảo vệ thị lực và chống lại các vi khuẩn gây hại từ môi trường, giữ cho tinh thần trẻ lúc nào cũng vui vẻ, thoải mái. Vị cam cũng khá ngon, các mẹ có thể cho trẻ uống cam tươi, làm bánh hoặc uống sữa cam…, trẻ sẽ thích và không bị ngấy.

8.7 Hải sản

Hải sản luôn là thực phẩm hàng đầu của mẹ mỗi khi muốn bổ sung canxi cho bé yêu của mình. Bên cạnh việc cung cấp một lượng canxi không hề nhỏ, hải sản còn chứa nhiều loại vitamin như D, K, B1…hỗ trợ rất tốt trong việc chuyển hóa và hấp thụ canxi. Một lưu ý trong chế biến là các mẹ nên hấp, luộc thay vì chiên, xào để bảo toàn chất dinh dưỡng nhé.

8.8 Cá hồi

Trong cá có rất nhiều hàm lượng chất dinh dưỡng như chất béo, omega-3, vitamin E và quan trọng nhất là canxi. Theo nghiên cứu có khoảng 350mg canxi trong 170g cá hồi, đáp ứng đầy đủ nhu cầu canxi cho bé trong một ngày.

Các thành phần trong cá hồi cũng có những lợi ích sức khỏe khác như giải toả căng thẳng, mệt mỏi, da bé hồng hào và khoẻ mạnh hơn đồng thời giúp tăng cường năng lượng tự nhiên,… Với những công dụng tuyệt vời, các mẹ đừng quên thêm cá hồi vào các bữa ăn trong tuần để bổ sung canxi cho trẻ được hợp lý và đầy đủ nhất.

những loại vitamin giúp bé tăng chiều cao

8.9 Hạt chia

Trong thời gian gần đây, hạt chia được biết đến rộng rãi như một siêu thực phẩm dành cho sức khoẻ. Hạt chia giúp bảo vệ hệ thống tim mạch, hỗ trợ hệ thần kinh, thúc đẩy quá trình tiêu hoá đồng thời giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể trẻ.

Bên cạnh đó trong 100g hạt chia chứa khoảng 631 mg canxi, hỗ trợ rất nhiều cho việc phát triển chiều cao. Các mẹ có thể thêm hạt chia vào salad và các món ăn hàng ngày hoặc cũng có thể pha nước cho bé uống. Món ăn tuy đơn giản nhưng lợi ích mà nó mang lại tuyệt vời hơn cả mong đợi.

loại canxi nào tốt cho bé

Ngoài ra, quý phụ huynh cũng có thể cân nhắc đến việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung canxi trong chế độ ăn uống của trẻ. PNKids tự hào là đơn vị cung cấp đa dạng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bé với dạng kẹo dẻo – gummy – hình thức mà trẻ rất thích và dễ dàng chấp nhận. Trong đó kẹo dẻo bổ sung canxi cho trẻ – gummy “PNKids Strong & Tall” – là sự kết hợp giữa canxi và vitamin D giúp cho xương và răng của trẻ phát triển hoàn thiện. Sản phẩm là những viên kẹo dẻo được sản xuất từ chiết xuất trái cây tự nhiên (pectin), giúp đem lại vị cam tự nhiên, đem đến sự an toàn và dễ dàng cho trẻ sử dụng.

Ngoài ra bạn cũng có thể giúp bé mình tăng trưởng chiều cao bằng các bài tập tăng chiều cao lý tưởng

9. Thời điểm trẻ hấp thu canxi tốt

Thời điểm bổ sung canxi cho bé vào buổi sáng hoặc buổi trưa cùng với lượng nước nhiều sẽ là tốt nhất. Nếu các mẹ cho bé uống canxi vào buổi chiều hoặc buổi tối lượng canxi không được hấp thụ hết sẽ khiến canxi bị lắng đọng, có thể dẫn đến các bệnh lý khác như táo bón, sỏi thận, khó ngủ, ngủ trằn trọc.

Uống canxi vào buổi sáng bé sẽ có cơ hội tiếp xúc nhiều với ánh nắng, đồng thời có thời gian để vận động giúp việc chuyển hóa canxi hiệu quả hơn. Các mẹ nên cho trẻ uống bổ sung canxi trước khi ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 1 tiếng.

10. Một số quy tắc để bổ sung canxi tăng chiều cao cho bé đúng cách

Bổ sung canxi và vitamin D đúng cách mới có thể phát huy hết những công dụng cần thiết, ba mẹ nên tuân thủ theo các quy tắc sau đây:

  • Nên cho bé ăn hoặc uống các thực phẩm giàu canxi vào buổi sáng, không uống sau 14h chiều.
  • Không nên uống canxi khi đói.
  • Kết hợp vận động thể dục thể thao và bổ sung vitamin D và các dưỡng chất khác như Magie,.. trong quá trình bổ sung canxi để đem lại kết quả tốt nhất cho bé.
  • Hạn chế khả năng tăng chiều cao cho bé: Không chỉ khi lượng canxi và vitamin D thiếu mới làm hạn chế sự phát triển chiều cao của bé mà ngay cả khi các chất này dư thừa cũng có tác hại như vậy. Khi dư thừa có thể khiến xương của bé sớm bị cứng, không phát triển được
  • Thóp đóng sớm: Làm ảnh hưởng đến sự phát triển của hộp sọ
  • Gây áp lực cho thận: Hàm lượng canxi quá nhiều, không hấp thụ hết làm cho thận phải làm việc quá tải, thậm chí gây ra sạn thận

 

Tư vấn bổ sung canxi cho trẻ đúng cách

Và các bậc phụ huynh nên biết rằng, mỗi đứa trẻ dần lớn lên sẽ có một thói quen khác nhau. Điều quan trọng nhất là hướng trẻ đến đúng với sở thích của mình. Tuyệt đối không vì muốn con cải thiện chiều cao tốt nhất mà bắt ép con phải làm theo ý của mẹ, điều này vừa làm trẻ khó chịu, không thoải mái mà nó còn là con dao hai lưỡi, tác động ngược lại đối với sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.



Trả lời

PNkids

Để đươc tư vấn miễn phí & nhận
thông tin mới nhất từ PNkid

Đăng ký Facebook